Cara Berenang yang Baik dan Benar

Cara Berenang yang Baik dan Benar

1. Melakukan pemanasan

Agar badan tidak kaget atau juga untuk menghindari kram otot maka sebelum berenang dianjurkan untuk melakukan pemanasan. Pemanasan juga berfungsi untuk meningkatkan suhu tubuh dan detak jantung secara bertahap, termasuk latihan untuk tubuh bagian atas perenang.

Pemanasan dapat dilakukan dengan melakukan gerakan ringan seperti berjalan di sekitar kolam atau mengayunkan tangan dan kaki selama 10 hingga 15 menit, Kemudian dilanjutkan dengan berenang secara bertahap dimulai dengan berenang

2. Melatih pernapasan

Melatih pernapasan merupakan salah satu tahap penting untuk melatih cara berenang yang baik dan benar bagi para perenang. Setiap perenang harus mengetahui kapan waktunya menghirup atau mengembuskan udara. Cara-cara melatih pernapasan :

• Mengambi nafas panjang dan memasukkan seluruh anggota tubuh ke dalam kolam.
• Menahan nafas selama beberapa detik dan mengeluarkan gelembung udara dengan sedikit demi sedikit dari hidung ataupun mulut agar tidak terlalu ngos-ngosan ketika berenang.
• Mengeluarkan kepala keluar permukaan kolam, lalu menarik napas penuh dengan membuka mulut dan membuka mata.

3.Teknik mengapung

Berenang dengan baik dan benar memerlukan kemampuan untuk cara berenang mengapung, baik telungkup maupun telentang.

4.Teknik meluncur

Tahapan dari gerakan meluncur sebagai langkah awal untuk bergerak maju dan cara berenang lebih cepat pada proses berenang sebagai berikut:

• Posisikan badan untuk berdiri tegak dengan kedua tangan rapat dan lurus ke atas.
• Bungkukkan tubuh kea rah depan hingga dada sampai menyentuh permukaan air.
• Lakukan gerakan tolakkan ke dinding dengan menggunakan satu kaki dan meluncur selama mungkin. Pertahankan meluncur tersebut hingga berhenti dan napas sudah habis.

Berenang dengan baik dan benar akan dapat dilakukan dengan lebih optimal jika hambatan di depan semakin kecil. 

5.Teknik berenang gaya bebas

Pada teknik berenang gaya bebas diperlukan gerakan tangan di mana kedua tangan berada lurus di atas kepala dengan telapak tangan berdekatan. Lalu tarik tangan kiri ke bawah hingga belakang dan angkat keluar dari permukaan air dan gerakkan tangan kanan dengan cara yang sama secara bergantian. Sedangkan untuk gerakan kaki dilakukan ke atas dan bawah secara pergantian di mana posisi betis dan paha dalam keadaan lurus dan lutut tidak ditekuk. Hindari renang gaya bebas yang salah.

6.Teknik berenang gaya  dada

Teknik renang gaya dada diawali dengan posisi telungkup di permukaan air dengan meluruskan tangan ke depan dan kaki ke belakang sembari mengapung. Lanjutkan dengan gerakan meluncur sesuai latihan sebelumnya. Kemudian lakukan gerakan rukuk seperti sholat dengan posisi kaki lurus ke bawah dan dimasukkan ke dalam air di mana posisi tangan tetap lurus ke depan sejajar dengan permukaan air. Rapatkan tangan lurus di depan dan tempel kaki di dinding kolam lalu dorong untuk meluncur ke depan. Jaga badan tetap lentur dan rileks.

7.Teknik berenang gaya katak

Posisikan tubuh sejajar dengan air dengan kepala normal dan pandangan ke depan. Gerakkan kaki seperti katak yaitu ditekuk di bagian lutut dan lakukan gerakan tendangan ke belakang menuju posisi lurus sehingga kaki kiri dan kanan berjauhan. Kemudian pertemukan kedua telapak kaki hingga bersentuhan untuk menambah daya dorong ke depan.Luruskan kedua tangan ke depan di atas kepala dan tarik tangan ke bagian samping badan, kanan dan kiri selebar bahu. Lalu tarik ke bawah hingga lurus. Untuk pernapasan pada gaya katak dilakukan saat tangan berada di samping dengan mendongakkan kepala ke arah atas.